新的开始 发表于 2014-1-22 14:53:53

今天开始健身，多谢各位朋友指导

本人36岁，才想起要开始健身，好好开始！记录肌肉生长的过程！

健身小子 发表于 2014-1-22 17:52:41

加油，只要坚持就一定有成果 ！

怎么回事 发表于 2014-1-22 17:59:46

大哥加油！！！;P;P发张靓照出来啊。

新的开始 发表于 2014-1-23 09:39:07

怎么回事 发表于 2014-1-22 17:59 static/image/common/back.gif
大哥加油！！！发张靓照出来啊。

呵呵，好，我稍后发一张，体型比较差。73kg，180cm，前8个月主要是减肥（从92kg减到现在）

魈烽 发表于 2014-1-23 18:24:49

建议：
1、至少每月一张自拍照，记录健身成果，同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯，不错。

魈烽 发表于 2014-1-23 18:25:20

最重要的一点，把健身当做生活中的一个习惯，坚持！

新的开始 发表于 2014-1-23 18:43:33

魈烽 发表于 2014-1-23 18:25 static/image/common/back.gif
最重要的一点，把健身当做生活中的一个习惯，坚持！

很好！我刚做了腿部、背部和胸部的练习，每个部分3个动作，每个动作12次×3组

新的开始 发表于 2014-1-23 18:51:07

怎么回事 发表于 2014-1-22 17:59 static/image/common/back.gif
大哥加油！！！发张靓照出来啊。

刚开始健身的照片，大家多多指教

新的开始 发表于 2014-1-23 20:04:33

魈烽 发表于 2014-1-23 18:24 static/image/common/back.gif
建议：
1、至少每月一张自拍照，记录健身成果，同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯，不错。 ...

多谢，这就开始记录了，呵呵
2014年1月23日星期四
今天是尝试把腿、背、胸几个部位都练习了一下。
腿：
        哑铃深蹲 12RM（次） x3 组
        哑铃箭步蹲 12RM（次） x3 组
        哑铃开腿蹲12RM（次） x3 组
        哑铃提蹭
背部：
        哑铃划船（双手）12RM（次） x3 组
        单手哑铃划船 12RM（次） x3 组
        屈腿硬拉 12RM（次） x3 组
        哑铃耸肩12RM（次） x3 组
胸肌：
        哑铃卧推 12RM（次） x3 组
        哑铃飞鸟12RM（次） x3 组
        俯卧撑 15（次） x4组

one 发表于 2014-1-23 22:32:45

这个必须顶，加油！！！
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