我的健身计划，谁能帮忙看一下
本帖最后由 比较胖 于 2014-1-14 15:16 编辑我这也不算一周3练，我是这样安排的，第一周是 1 3 5 7 那么下一周就是2 4 6 我是这样循环的
我自己在家的锻炼项目
胸部：俯卧撑 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推下斜哑铃卧推平板哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟下斜哑铃飞鸟哑铃仰卧曲臂上提
腿部：深蹲 硬拉 弓箭步蹲
背部：单臂哑铃划船俯身哑铃划船（双臂） 引体向上（这个东西我快买回来了快递中，我一个都拉不了）
肩部：哑铃推举单臂哑铃前平举 哑铃侧平举直立划船 俯身侧平举 耸肩（有时候用杠铃大重量的做）
肱二头肌和三头：坐姿哑铃交替弯举 集中弯举 站姿哑铃锤式弯举 坐姿单臂颈后臂屈伸 俯立臂屈伸 背后臂屈伸（这个有时候不做）
这些动作都是 一组10个或者12个一共4组
腹肌就是每天都练，也有有时候不练，基本就是每天都练
http://www.yaling8.com/way/456.html就是这个了
我就是胸部和腿部是放在一天练习 休息一天背部 休息一天 肱二头肌三头 这样循环
有哪位大神指点一下我这合理吗？
还有就是我练胸部画红圈的地方酸疼，胸中缝按着疼 这是正常的吗？还是因为我晚上休息不好这1个月晚上睡觉10点就睡觉 但晚上总是做梦
初级，就练那么多，我也是来学习的，但是感觉没必要练的那么多吧，而且下斜飞鸟和下斜卧推没必要练吧 感觉练多了，身体也吃不消 计划可以，提点建议就是一个部位尽量选择2个动作，这样才能深度刺激，2周后在换另外两个动作。 睡觉质量不好，推荐你睡前泡脚，很有效果。 那画那地方疼正常，因为练到那了嘛！！！ 是可以，感觉你动作有点多，尽量少动作，然后抓动作质量和重量。 你这么练完全可以的，坚持就好，还要注意下饮食和休息。
好好 加油
:$:$:$:$:$:$:$ 胸腿放在一天练，一天练两个大肌群，不太好。
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