77。 发表于 2014-1-7 18:45:09

坚持了3个月,但是还是没有太大的变化,是不是方法不对.

工作族一周四天 身高1.83 体重88KG ,每次都是使用哑铃配合俯卧撑.大概训练在40分钟,没组10个一般6组.6种动作.是不是我的训练方法不对?我没有特别练什么部位,很想把胳膊和胸肌腹肌练出来，没有任何蛋白粉的补充，基本就是每天2包伊利那种纯牛奶，2个鸡蛋。希望各位老师给点意见。谢谢！（能摸到肌肉但是为什么不明显呢）？

77。 发表于 2014-1-7 18:45:50

先谢谢各位朋友了!

健身小子 发表于 2014-1-7 20:10:55

你需要减脂增肌，在你现在的训练之后+15分钟高强度有氧训练，效果是最好的。

不高不帅 发表于 2014-1-7 20:22:02

顶楼上，看看这个http://www.yaling8.com/know/800.html

我的痛 发表于 2014-1-7 20:26:11

身高1.83 体重88KG，这身可以说接近标准，我感觉你应该关注减脂塑型才对。

土豪哥哥 发表于 2014-1-7 22:01:28

兄弟很男人啊！！！你练出肌肉就是金刚狼啊   ;P;P;Phttp://www.yaling8.com/zi/870.html

xingyu8689 发表于 2014-1-18 23:35:49

哇塞，你的毛，应该算是青龙了吧，白虎女人只有你这样的男人才对付得了呢！
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