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77。

二级 童生

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    精华

[增肌增重] 坚持了3个月,但是还是没有太大的变化,是不是方法不对.

© 77。 二级 童生   /  2014-1-7 18:45  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

工作族一周四天 身高1.83 体重88KG ,每次都是使用哑铃配合俯卧撑.大概训练在40分钟,没组10个一般6组.6种动作.是不是我的训练方法不对?我没有特别练什么部位,很想把胳膊和胸肌腹肌练出来，没有任何蛋白粉的补充，基本就是每天2包伊利那种纯牛奶，2个鸡蛋。希望各位老师给点意见。谢谢！（能摸到肌肉但是为什么不明显呢）？

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77。 二级 童生 2014-1-7 18:45:50
沙发
先谢谢各位朋友了!
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健身小子 六级 探花 2014-1-7 20:10:55
板凳
你需要减脂增肌，在你现在的训练之后+15分钟高强度有氧训练，效果是最好的。
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不高不帅 二级 童生 2014-1-7 20:22:02
地板
顶楼上，看看这个http://www.yaling8.com/know/800.html
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我的痛 二级 童生 2014-1-7 20:26:11
5#
身高1.83 体重88KG，这身可以说接近标准，我感觉你应该关注减脂塑型才对。
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土豪哥哥 二级 童生 2014-1-7 22:01:28
6#
兄弟很男人啊！！！你练出肌肉就是金刚狼啊   http://www.yaling8.com/zi/870.html
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xingyu8689 二级 童生 2014-1-18 23:35:49
7#
哇塞，你的毛，应该算是青龙了吧，白虎女人只有你这样的男人才对付得了呢！
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