比较胖 发表于 2014-1-7 11:39:27

自己摸索 求高人指点

在家健身也有56个月了，老婆说明显的瘦了肚子也小了 但是肚子周围还是有脂肪
本人净身高175CM体重75公斤   
都说冬天在家增肌不错
可是感觉着5 6个月来 肌肉还是有增长的 但是不是很明显 可能是自己以前真的太胖了吧
但是看了好多帖子都说一天要56顿   自己感觉有那么必要吗？ 我还是新手处于摸索阶段
一般就是早上起来一片自己做的面包（我比较喜欢烹饪） 鸡蛋 喝点脱脂奶+蜂蜜   中午之前如果饿了还是自己做的面包 苹果 橙子中午就是和家人一起吃 顿顿有鸡胸肉 偶尔吃点大肉炖土豆   下午到晚饭之间饿了就还是面包 苹果 橙子 晚饭蔬菜多点这就是我一天的饮食
看好多帖子 都说 肌肉是在 休息和营养之间产生的   就是练习完了保证休息质量和合理的饮食   对于业余的合理饮食很难保证
一天要忙于工作很多很多的事情
健身人士（喜欢健身的）一天如果吃鸡胸肉或者牛肉多少是合理科学的？
还有因为是在家练习做不了引体向上   我目前练习后背单臂哑铃划船 杠铃硬拉 双臂哑铃划船 4组8-12 只有这3个动作
请高人指点一下

队长新的目标 发表于 2014-1-7 14:09:43

不做有氧是瘦不下来的（降低身体脂肪比例）
我也是减脂为现阶段主要任务，我早上去跳绳40min+跑步20min
不过最有效的还是在力量训练之后，也就是做完单臂哑铃划船 杠铃硬拉 双臂哑铃划船 4组8-12，
这些之后去慢跑，20分钟到30 分钟，可以有效地减脂
健身前期随意吃吃就好了，加上又是在家里运动，其实运动量很低的，这个阶段主要是让身体适应力量训练的负担，如果要说注意的话，那就是晚餐尽量少吃糖类（米饭、面包、馒头类面食，包括土豆这些能量高的）。

苦练39 发表于 2014-1-7 20:18:24

一定健身人的营养的碳水化合物的摄入量=体重（KG）*1。5，蛋白质也是，但谁能算明白呢，我感觉你的营养够用。还有在家可以练引体向上啊，看这个http://www.yaling8.com/know/912.html

不高不帅 发表于 2014-1-7 20:21:38

做点高强度有氧，高强度有氧很多种，可以自己组合，你看看这个http://www.yaling8.com/know/800.html

太用力 发表于 2014-1-7 20:30:30

身高175CM体重75公斤，应该说挺标准的了，接下来应该是减脂，增肌了，饮食上也要以蛋白质为主，有潜力。

比较胖 发表于 2014-1-8 10:30:37

队长新的目标 发表于 2014-1-7 14:09 static/image/common/back.gif
不做有氧是瘦不下来的（降低身体脂肪比例）
我也是减脂为现阶段主要任务，我早上去跳绳40min+跑步20min
不 ...

恩   我这里现在天气冷了 外出跑步不可能一般到开春和夏天 我都是早上起床空腹跑步30分钟 只能坚持30分钟慢跑呵呵

比较胖 发表于 2014-1-8 10:31:14

苦练39 发表于 2014-1-7 20:18 static/image/common/back.gif
一定健身人的营养的碳水化合物的摄入量=体重（KG）*1。5，蛋白质也是，但谁能算明白呢，我感觉你的营养够用 ...

恩   我准备在网上买一个安装在门框上的引体向上器械的 谢谢

比较胖 发表于 2014-1-8 10:32:01

不高不帅 发表于 2014-1-7 20:21 static/image/common/back.gif
做点高强度有氧，高强度有氧很多种，可以自己组合，你看看这个http://www.yaling8.com/know/800.html ...

这个动作我只能连续做一组也就是10个但是最后的俯卧撑做不了还要休息很长时间 呵呵肺活量跟不上啊

比较胖 发表于 2014-1-8 10:32:38

太用力 发表于 2014-1-7 20:30 static/image/common/back.gif
身高175CM体重75公斤，应该说挺标准的了，接下来应该是减脂，增肌了，饮食上也要以蛋白质为主，有潜力 ...

我现在就是肚子和腰部两边还是有肉慢慢减

苦练39 发表于 2014-1-8 20:41:05

比较胖 发表于 2014-1-8 10:31 static/image/common/back.gif
恩   我准备在网上买一个安装在门框上的引体向上器械的 谢谢

恩，那东西练背部肌肉很棒！！
页: [1] 2
查看完整版本: 自己摸索 求高人指点