hjf571f 发表于 2014-1-4 22:42:16

健身两个月自己弄了个计划，希望大家点评下。

本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-4 22:45 编辑

健身刚好两个月了，以前的计划是选了个论坛觉得适合自己的就开练了，两个边练边学习理论。锻炼效果还是满明显的，觉得以前那个计划不太适合了。故自己在查找一些资料，弄了这个计划。请各位点评下。

周一 胸+三头肌    组数
平卧推                  *3
上斜卧推                *3                        <60度
仰卧飞鸟                *3
上斜仰卧飞鸟         *3                  45~60度
仰卧哑铃臂屈伸   *3
俯立臂屈伸            *3                                 
                     
周三 背+二头肌    组数
哑铃硬拉            *3         
哑铃划船            *3
单手哑铃划船       *3
耸肩提哑铃         *3
坐姿单臂弯举       *3
锤击式臂弯举       *3

周五 腿+三角肌    组数
哑铃深蹲             *3
哑铃弓步蹲          *3
站姿单腿提踵      *3
哑铃推举             *3
侧平举                *3
前平举                *3


腹肌，每天仰卧起坐 +仰卧抬腿4组力竭。

健身小子 发表于 2014-1-5 19:43:08

计划是非常不错，而且也是现在比较通用的计划，只是建议你每次动作控制在4个，然后加大组数。

今年28 发表于 2014-1-5 21:04:45

还有饮食和休息配合好才行。

为什么 发表于 2014-1-6 18:20:24

计划没什么问题，你需要的是坚持。

kimikosama 发表于 2016-2-16 17:33:33

受教受教好好努力练一下

Aanande 发表于 2016-5-21 09:46:06

好好努力练一下

sbiao 发表于 2016-10-3 17:56:57

谢谢分享;P;P
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