[饮食计划分析] 健身两个月自己弄了个计划，希望大家点评下。

本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-4 22:45 编辑

健身刚好两个月了，以前的计划是选了个论坛觉得适合自己的就开练了，两个边练边学习理论。锻炼效果还是满明显的，觉得以前那个计划不太适合了。故自己在查找一些资料，弄了这个计划。请各位点评下。

周一胸+三头肌组数
平卧推                   *3
上斜卧推             *3                      <60度
仰卧飞鸟             *3
上斜仰卧飞鸟       *3                     45~60度
仰卧哑铃臂屈伸    *3
俯立臂屈伸          *3

周三背+二头肌组数
哑铃硬拉             *3
哑铃划船             *3
单手哑铃划船    *3
耸肩提哑铃          *3
坐姿单臂弯举    *3
锤击式臂弯举    *3

周五腿+三角肌组数
哑铃深蹲          *3
哑铃弓步蹲       *3
站姿单腿提踵    *3
哑铃推举          *3
侧平举             *3
前平举             *3

腹肌，每天仰卧起坐 +仰卧抬腿  4组力竭。