你能耐我何 发表于 2014-1-2 23:13:15

增肌训练方法,我的学习心得.

在哑铃8上看了很多文章，和一些成功增肌的训练方法。现在总结下我的学习思路：

增肌训练方法无非包括三个方面：训练、饮食、休息

先说训练增加肌肉需要大重量少次数的训练，一般来说是8-12RM的强度。至于计划，我看很多最推崇的就是一周三练，隔天练的方法。每次练的部位，又多到少，比如前个月每次练遍所有大的肌肉群，再过6个月后，一次练3个大肌群，再过6个月后，一次2个大肌肉群，依次，最后一次训练就一个肌肉群，目的就是增加每个肌群的刺激深度。每次训练一般25组左右，6-8个动作差不多。当然还有多哑铃锻炼方法之类的，大学自己去看吧。

饮食方面最推崇的就是少吃多餐厅，三正餐适量多吃点，其余每隔2个小时就吃点东西，食物的话好像没什么特别的要求。

休息上，一天保证7-8小时睡眠，不熬夜，规律作息，保证每天精力状态好就可以了。

这就是我的增肌训练方法总结，有漏掉的或者不对的，大家交流。

Deeper_Blue 发表于 2014-1-3 09:44:01

以上都是概述 并非具体的详细计划

蛋糕 发表于 2014-1-3 20:43:23

:):):):)。。。。

你能耐我何 发表于 2014-1-7 20:23:13

Deeper_Blue 发表于 2014-1-3 09:44 static/image/common/back.gif
以上都是概述 并非具体的详细计划

具体的详细计划说来话长，论坛里都有，自己看吧:lol 首先方向要搞对了
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