在哑铃8上看了很多文章,和一些成功增肌的训练方法。现在总结下我的学习思路:
增肌训练方法无非包括三个方面:训练、饮食、休息
先说训练增加肌肉需要大重量少次数的训练,一般来说是8-12RM的强度。至于计划,我看很多最推崇的就是一周三练,隔天练的方法。每次练的部位,又多到少,比如前个月每次练遍所有大的肌肉群,再过6个月后,一次练3个大肌群,再过6个月后,一次2个大肌肉群,依次,最后一次训练就一个肌肉群,目的就是增加每个肌群的刺激深度。每次训练一般25组左右,6-8个动作差不多。当然还有多哑铃锻炼方法之类的,大学自己去看吧。
饮食方面最推崇的就是少吃多餐厅,三正餐适量多吃点,其余每隔2个小时就吃点东西,食物的话好像没什么特别的要求。
休息上,一天保证7-8小时睡眠,不熬夜,规律作息,保证每天精力状态好就可以了。
这就是我的增肌训练方法总结,有漏掉的或者不对的,大家交流。 |
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