我是瘦子 发表于 2013-11-12 23:01:49

各位健身朋友 看看我准备的练习计划

本帖最后由 我是瘦子 于 2013-11-18 16:46 编辑

先看看 本人92年的   181CM58KG

本人从事服务行业.只能每天晚上10点过后锻炼 .这几年 拿的比较重的 也就是吹头发的 吹风机   
昨天网上刚买了个18KG的哑铃   和增肌粉 还没到各位给我指点指点   
看到网上的新手练习的计划所有动作我不懂 还得网上看视频学习动作现在我打出来各位看看有没有什么问题
一周三练.
周一. 胸+三头肌训练：   1.哑铃卧推 10-12 *3                           2. 哑铃飞鸟 10-12 *3         3.俯卧撑 10-15 *3      
                                    4. 坐姿单臂颈后臂屈身 8-12 *3            5. 俯立臂屈伸 8-12 *3

周三.背+二头肌训练 ：   1.哑铃划船 8-12 *4                           2. 付坐弯举 8-12 *3                  3.站姿哑铃垂式弯举 8-12*3         
                                    4.坐姿哑铃交替弯举 8-12 *3

周五.腿+肩部训练       1.哑铃深蹲 8-12*3          2.哑铃箭步蹲 8-10*3      3.站姿哑铃推举 10-12*3         
                                 4.哑铃侧平举 10-12 *3         5.哑铃前平举 10-12*3





8天了增肌粉终于到 和老婆喝的奶粉比起来.吓到她了.好大一桶   哑铃还是没到    明天应该到了在来更新

说曹操 曹操到 哑铃到了   现在晒晒   

在晒晒 我的运动场所洗头床可以完全躺着   还有这个剪发椅 可以调节靠背
健身之路 今晚开始吧

骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46:02

我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开始坚持到现在感觉效果不错，运动后吃增肌粉。目前体重从120斤上升到125斤 一起加油吧。

蓝_雨Music 发表于 2013-11-13 13:47:17

左青龙很霸气，可惜趴在那瘦小的小身板上有点憋屈了

我是瘦子 发表于 2013-11-14 15:38:45

骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46 static/image/common/back.gif
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

嗯嗯   加油吧

我是瘦子 发表于 2013-11-14 15:43:22

哑铃 4天了 还没到      这两天正开始做俯卧撑      刚开始第一次 撑到死也不到10个   

hjf571f 发表于 2013-11-14 23:38:40

骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46 static/image/common/back.gif
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

效果这么明显？才半个月哦。

Deeper_Blue 发表于 2013-11-15 10:53:24

计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真 ;P

蓝_雨Music 发表于 2013-11-15 14:41:24

如果你变成了胖纸，那条龙慢慢的被挤压，估计变成毛毛虫了

骆驼比马大 发表于 2013-11-15 19:16:21

hjf571f 发表于 2013-11-14 23:38 static/image/common/back.gif
效果这么明显？才半个月哦。

是啊今天一称快128斤了不信都不行

海绵宝宝 发表于 2013-11-15 21:00:55

我都用这计划练了3个月了，体重没增加啊，郁闷了:funk:
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