out_man 发表于 2013-11-9 07:17:36

求大神解释下哑铃KG的选择

刚接触哑铃锻炼1个月，现在选择多重的哑铃来锻炼成了困扰
比如我拿 12KG哑铃做哑铃单肩弯举，做3组，每组12个。能顺利完成，其实感觉每组还能多做几个。
但是我看介绍说想要增肌每组12个做到到力揭最好。我用15KG的试了下。做到第二组就可以达到这样的效果。
但是后面的第三组根本就做不起来了。请问关于哑铃的重量，我到底该如何选择。

ten 发表于 2013-11-9 10:56:16

http://www.yaling8.com/know/52.html你看看这个吧，只是个参考。

9527 发表于 2013-11-9 23:48:48

初期一般15KG一副的就够了
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