super58 发表于 2013-10-9 21:43:03

新手求指导

本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:36 编辑

身材肥胖型，胸部罩杯级别了。从九月开始锻炼，胸部感觉还是没有练结实，胸部锻炼方法，下斜哑铃飞鸟，重量十公斤一对，10次一组练五组。下斜哑铃卧推10次一组一共练五组。没什么效果求解？

why? 发表于 2013-10-9 23:00:56

如果是肥胖型，还是建议你做高强度有氧，那样比力量训练有效果   http://www.yaling8.com/know/800.html

今年28 发表于 2013-10-9 23:16:40

对于减脂来说，还是全身性的锻炼最OK，就是每次都全身练一遍，进行多次数的练习。

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-10 12:48:07

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

爱健身爱美女 发表于 2013-10-10 20:06:46

多高多重或者发照片出来

super58 发表于 2013-10-12 13:12:41

爱健身爱美女 发表于 2013-10-10 20:06 static/image/common/back.gif
多高多重或者发照片出来

一米八，体重170，基本天天练力量，偶尔打篮球没练，有氧训练什么也不懂，只练力量能达到自己想要效果吗？

super58 发表于 2013-10-12 13:16:21

今年28 发表于 2013-10-9 23:16 static/image/common/back.gif
对于减脂来说，还是全身性的锻炼最OK，就是每次都全身练一遍，进行多次数的练习。 ...

练了将近一个多月，天天猛操力量。感觉身材没什么变化，先减脂才有成效？体重170 身高180基本是1cm一斤

super58 发表于 2013-10-12 13:24:45

本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:26 编辑

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-10 12:48 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

我的锻炼流程：十四公斤，弯矩十次一组，练四组。然后练仰卧十五次，再到20公斤一对，下斜哑铃飞鸟十次一组，下斜哑铃卧推十次一组，组合练四组，按照以上流程循环练五组，有什么需要调整吗？求指教

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-12 16:57:58

super58 发表于 2013-10-12 13:24 static/image/common/back.gif
我的锻炼流程：十四公斤，弯矩十次一组，练四组。然后练仰卧十五次，再到20公斤一对，下斜哑铃飞鸟十次一 ...

锻炼每个部位至少要有两个动作，你每一组做十次，最后一次一定要达到力竭的状态，否则会影响增肌效果，锻练胸肌不要一直下斜，以上斜和中部为主，下斜练多了，胸肌容易下垂

super58 发表于 2013-10-12 19:03:13

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-12 16:57 static/image/common/back.gif
锻炼每个部位至少要有两个动作，你每一组做十次，最后一次一定要达到力竭的状态，否则会影响增肌效果，锻 ...

确实啊你不说我还不知道，一直练下斜，上胸肌练出一点效果了，下胸完全没效果，是不是下胸要练上斜或这平躺？
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