拒绝爱情 发表于 2013-9-24 17:35:36

正确的卧推求大神求教~

俯卧撑我只能做20下 很瘦，连续十几天了 没酸痛感了 想做哑铃卧推，
1.卧推重量是多少我不懂做轻的还是重的。
2。哑铃卧推是举起来用力还是举起来放下时候用力让胸部挺起来。“
3。组数与次数？ 我是想每天做 俯卧撑就是每天做的。
4，每次用力都要呼吸吗？
                                           本人新手，帮忙下今晚就换哑铃练

用户名 发表于 2013-9-24 18:38:36

1.你要知道RM的定义 http://www.yaling8.com/know/44.html
2.动作要领看这个http://www.yaling8.com/way/266.html
3.一般3-4组就可以，每组12次力竭
4.每次卧推呼吸都要呼吸配合，一般是用力呼气，放松时吸气，但这个有争议，按自己舒服的办，但不要憋气。

用户名 发表于 2013-10-6 11:52:20

用户名 发表于 2013-9-24 18:38 static/image/common/back.gif
1.你要知道RM的定义 http://www.yaling8.com/know/44.html
2.动作要领看这个http://www.yaling8.com/way/26 ...

那就卧推之后再加两组俯卧撑，效果很好。
页: [1]
查看完整版本: 正确的卧推求大神求教~