Get_it` 发表于 2011-10-3 08:22:04

开始锻炼！求计划～ 有经验 或者也经历过的请不要小气 全

本帖最后由 Get_it` 于 2011-10-3 09:11 编辑

http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201110/03/0812554hbxqplb7z4qlhwr.jpg
以前有自己锻炼过几个月,所以飞鸟什么的基本清楚~（但是都是乱来的）一般都只是做俯卧撑。
我16岁了，.身高 1,74 体重108＝ ＝ 很轻，以前有过好几次急性胃炎现在好些了，可是还是很瘦特别是穿上衣服。。
很 喜欢长跑,也拿过奖.毅力较好.可是就是身体看起来不结实。现在身边有一套哑铃.每天锻炼时间可以差不多一个小时.穿上衣服全身上下给人的感觉就是细长的,胳膊细,腰细.骨架子小,肩膀窄,..想要外放的肌肉..   大概就这么多了 看看哪个有经验的老师给个计划,绝对认真完成 坚持到底.一套完整认真的计划. 万分感谢..

还有噢。。就是怕之前自己乱练 没教练指导. 怕姿势不对什么的.现在的“肌肉”看起来还算正常？ 还有人说 “胸肌”中间那里有深深的沟 感觉怪怪的 正常？ 我知道我特别瘦..T T 10月3号 开始认真了 加入大家庭 一起锻炼。 我可以坚持下去的

Get_it` 发表于 2011-10-3 08:28:37

求指导 ～～～

单行线 发表于 2011-10-3 10:15:00

身体素质总体来说不错的。
想增肌呢，就做无氧力量锻炼；想减肥呢，就做有氧运动如跑步、单车什么的。
你说你喜欢长跑，刚好是减脂的。胸沟为什么怪啊？判断胸部的一个指标就是分离度啊，当然这个离你还远，你现在重要的是增加肌肉围度。

多做力量锻炼吧，同时一定要注意营养和休息，少吃多餐是个好方法。

关于计划，你去健身计划区找个适合自己的，重要的是坚持。

Get_it` 发表于 2011-10-4 06:51:50

可是 健身房找不到计划区-.-所以看看哪个前辈知道的 指导一下..
比如周一做什么运动 。。锻炼那部分 周二做哪些运动 锻炼哪里周三哪些
我自己做计划可能就会弄到连着两天锻炼到一个位置 或者有些一直没锻炼到 想要个完整的plan:)

还有现在我的“肌肉” 算正常？

Get_it` 发表于 2011-10-4 06:52:58

最好 周一到周日都有锻炼计划.. 。
打扰了 不好意思:))

若干 发表于 2011-10-4 08:22:58

Get_it` 发表于 2011-10-4 06:51 static/image/common/back.gif
可是 健身房找不到计划区-.-所以看看哪个前辈知道的 指导一下..
比如周一做什么运动 。。锻炼那部分 周 ...

比例可以，坚持锻炼可以强壮起来。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

坚持改变 发表于 2011-10-4 08:52:38

坚持健身，我也要开始健身，下定决心坚持住。

Get_it` 发表于 2011-10-5 11:36:31

计划 还要丰盛点 我很耐疲劳的-.-

Get_it` 发表于 2011-10-5 11:36:52

谢拉xD~~~~~
页: [1]
查看完整版本: 开始锻炼！求计划～ 有经验 或者也经历过的请不要小气 全