开始锻炼！求计划～有经验或者也经历过的请不要小气全

本帖最后由 Get_it` 于 2011-10-3 09:11 编辑

以前有自己锻炼过几个月,所以飞鸟什么的基本清楚~（但是都是乱来的）一般都只是做俯卧撑。
我16岁了，.身高 1,74 体重108＝＝很轻，以前有过好几次急性胃炎现在好些了，可是还是很瘦特别是穿上衣服。。
很喜欢长跑,也拿过奖.毅力较好.可是就是身体看起来不结实。现在身边有一套哑铃.每天锻炼时间可以差不多一个小时.穿上衣服全身上下给人的感觉就是细长的,胳膊细,腰细.骨架子小,肩膀窄,..想要外放的肌肉.. 大概就这么多了看看哪个有经验的老师给个计划,绝对认真完成坚持到底.一套完整认真的计划. 万分感谢..

还有噢。。就是怕之前自己乱练没教练指导. 怕姿势不对什么的.现在的“肌肉”看起来还算正常？还有人说 “胸肌”中间那里有深深的沟感觉怪怪的正常？我知道我特别瘦..T T 10月3号开始认真了加入大家庭一起锻炼。我可以坚持下去的

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求指导～～～

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身体素质总体来说不错的。
想增肌呢，就做无氧力量锻炼；想减肥呢，就做有氧运动如跑步、单车什么的。
你说你喜欢长跑，刚好是减脂的。胸沟为什么怪啊？判断胸部的一个指标就是分离度啊，当然这个离你还远，你现在重要的是增加肌肉围度。

多做力量锻炼吧，同时一定要注意营养和休息，少吃多餐是个好方法。

关于计划，你去健身计划区找个适合自己的，重要的是坚持。