宁静雪 发表于 2013-9-13 12:59:10

最近开始长跑了，肌肉没什么进步！

准备报名参加半程马拉松了，一直跑10公里的，没有跑过21公里，心里没底。
昨天忙了一天，5点到家随便吃了些东西去健身房，练了1个半小时后回来吃了颗巧克力去开始跑步。
前3公里就感觉累，小腿酸涨，最近我很少跑步，好久没跑10公里了，做了个拉伸明显好多了，继续跑。到10公里我想还有一半的路程，加油坚持吧。
到14公里，明显感觉累了，但是还能保持一定的速度，到15就感觉支持不了了，18公里开始有走的迹象了，19公里走的多，20公里到21公里几乎全是走了。
又要健身又要上班，还要做淘宝，体能是个问题，12月1日就要跑了，我准备跑前2星期停了力量训练。
跑的不快，大家不要笑啊，重点在与对自己的挑战，成绩很差，但我坚持了下了。
跑步锻炼一个人的意志品质，其实昨天跑好后我回家都很困难，到家后肚子很饿，就是吃不下去，随便吃吃就睡床上了，累啊，呵呵！

我的肩也练的不好，前束我有伤，不练了，我都重点开始练中束！

心动的感觉 发表于 2013-9-13 14:10:25

练的很刻苦啊，睡眠要保证好。

用户名 发表于 2013-9-13 19:53:51

减脂的话，你可以考虑间歇有氧啊http://www.yaling8.com/know/800.html

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-13 22:56:07

你的背部肌肉怎么练的？分享下你的计划，你平时吃不吃补剂？

哦新人小子 发表于 2013-9-13 23:39:54

胸以上的肌肉好美观加油

woai13ageuu 发表于 2013-9-14 09:24:16

恕我直言，以楼主的身型来看，跑马拉松的确有点不现实。有看过大块头奥运长跑运动员吗？

宁静雪 发表于 2013-9-15 15:39:07

woai13ageuu 发表于 2013-9-14 09:24 static/image/common/back.gif
恕我直言，以楼主的身型来看，跑马拉松的确有点不现实。有看过大块头奥运长跑运动员吗？ ...

哈哈，重在参与，成绩就算了

宁静雪 发表于 2013-9-15 15:40:15

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-13 22:56 static/image/common/back.gif
你的背部肌肉怎么练的？分享下你的计划，你平时吃不吃补剂？

背不算好
我吃蛋白粉的汽车不加油开不了
一个道理

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-16 13:04:04

宁静雪 发表于 2013-9-15 15:40 static/image/common/back.gif
背不算好
我吃蛋白粉的汽车不加油开不了
一个道理

你好，请问下你练习背部肌肉，平时都做哪些动作？划船和引体向上吗？

宁静雪 发表于 2013-9-16 13:15:40

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-16 13:04 static/image/common/back.gif
你好，请问下你练习背部肌肉，平时都做哪些动作？划船和引体向上吗？

是的，引体向上，划船，划船大重量，多组，每组12
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