北溟有鱼 发表于 2013-8-25 20:52:29

健身半年左右,最近提高较为缓慢,求计划分析!!!!!!!!

本帖最后由 北溟有鱼 于 2013-8-25 20:56 编辑

目前的训练计划是   周一 胸 7-8动作,大重量 8-10次 X 5组 组间歇 15-20S,动作间歇90-120S +8公里有氧
                              周二 肱二头 +30分钟腹肌撕裂
                              周三 肱三头 +8公里有氧
                              周四 肩      +30分钟腹肌撕裂   
                              周五 背      +8公里有氧
                              周六 腿      +30分钟腹肌撕裂
                              周日爬行8公里

健身从3月开始至今
目前进步缓慢,求计划分析和改变

雪花儿 发表于 2013-8-25 21:31:44

一般都是半年的时候就有点平台了。可以从改变计划开始吧。

北溟有鱼 发表于 2013-8-25 21:37:14

雪花儿 发表于 2013-8-25 21:31 static/image/common/back.gif
一般都是半年的时候就有点平台了。可以从改变计划开始吧。

一般都是怎么改变?我重量都是一直在递加,保持一定难度完成训练

小风嗖嗖儿 发表于 2013-8-25 22:16:25

身材已经很标准，羡慕下！！你还想要什么进步啊

北溟有鱼 发表于 2013-8-25 22:23:41

小风嗖嗖儿 发表于 2013-8-25 22:16 static/image/common/back.gif
身材已经很标准，羡慕下！！你还想要什么进步啊

目标是这个身材......

小风嗖嗖儿 发表于 2013-8-25 23:00:51

北溟有鱼 发表于 2013-8-25 22:23 static/image/common/back.gif
目标是这个身材......

那你还需要减点脂肪啊

男人30也疯狂 发表于 2013-8-26 09:14:40

8公里有氧和8公里爬行怎么练啊，在哪练啊，变化已经很明显了，

北溟有鱼 发表于 2013-8-26 09:32:36

男人30也疯狂 发表于 2013-8-26 09:14 static/image/common/back.gif
8公里有氧和8公里爬行怎么练啊，在哪练啊，变化已经很明显了，

跑步机....

行云流 发表于 2013-8-26 09:36:41

我觉得你已经很棒了，健身主要是自己有个愉快的心情，不要太过于追求。

北溟有鱼 发表于 2013-8-26 09:44:36

行云流 发表于 2013-8-26 09:36 static/image/common/back.gif
我觉得你已经很棒了，健身主要是自己有个愉快的心情，不要太过于追求。

我健身的动力来自于自恋,和对NB身材的追求.....我现在已经28了,再不追求以后追求就难了
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