行云流 发表于 2013-8-26 09:52:01

北溟有鱼 发表于 2013-8-26 09:44 static/image/common/back.gif
我健身的动力来自于自恋,和对NB身材的追求.....我现在已经28了,再不追求以后追求就难了 ...

有这个心是好的。希望你可以坚持练下去。我33了，刚刚开始练。我们一起加油。

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-26 11:54:15

有型！有型！

宁静雪 发表于 2013-8-26 19:54:41

加大有氧吧，看着已经不错了，努力
你再减些脂肪就出线条了

无形无色 发表于 2013-8-26 22:24:46

有氧够了，饮食还要调节减脂才明显，力量慢慢往上加。我无器械半年也有瓶颈，现在练器械，负重仰卧起坐。

北溟有鱼 发表于 2013-8-28 11:30:35

无形无色 发表于 2013-8-26 22:24 static/image/common/back.gif
有氧够了，饮食还要调节减脂才明显，力量慢慢往上加。我无器械半年也有瓶颈，现在练器械，负重仰卧起坐。 ...

自己不咋会做饭,都是随便吃的,就是这个很烦哎....每天感觉都有脂肪在增加,不吃又饿

无形无色 发表于 2013-8-28 13:40:24

北溟有鱼 发表于 2013-8-28 11:30 static/image/common/back.gif
自己不咋会做饭,都是随便吃的,就是这个很烦哎....每天感觉都有脂肪在增加,不吃又饿 ...

这个就得看个人的意志力了，也不是不吃，7分饱，少吃油腻。我减得还是比较明显的。

雪花儿 发表于 2013-10-4 16:10:13

北溟有鱼 发表于 2013-8-25 21:37 static/image/common/back.gif
一般都是怎么改变?我重量都是一直在递加,保持一定难度完成训练

增加组数，改变方向，改变动作，或者直接休息2周。
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查看完整版本: 健身半年左右,最近提高较为缓慢,求计划分析!!!!!!!!