炜来了 发表于 2013-8-7 00:27:41

没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。一定要吃撑。 晚上吃夜宵 。 训练一定要刻苦 大重量 最后一组 让你只能做4-7RM。

苦练39 发表于 2013-8-7 19:26:12

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21 static/image/common/back.gif
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

哈哈，为了肌肉花点钱值得

挑战者 发表于 2013-8-9 21:39:12

肯定是哑铃重量不够啦

活着便精彩 发表于 2013-8-10 20:50:58

炜来了 发表于 2013-8-7 00:27 static/image/common/back.gif
没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。 ...

每组间隔多久比较合适?~

参数z 发表于 2013-8-11 11:00:26

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:50 static/image/common/back.gif
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

每正餐后2个小时进食一次，吃什么都可以的。

大象的鼻子 发表于 2013-8-21 10:13:04

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21 static/image/common/back.gif
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

牛！锤子都能甩的风生水起买副哑铃吧
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