linchen 发表于 2013-7-29 20:23:34

求经验人士进来看 看

         泡哑铃吧也有段时间了现在看多了让我眼花缭乱了 没主意了 看不懂了那些瘦人增肌成功的 我想问问 你们选的10RM的重量力竭 真的力竭了？ 我不信？如果是这样你们力竭了 怎么做第二组 第三组的？？就算你做到了，第二个动作还是同一块肌肉你们真有力气还能继续做？别告诉我用金子塔 金子塔是中级练的 我只是个初级手大神们 求求你们告诉我吧

宁静雪 发表于 2013-7-29 21:36:32

呵呵，我们的确是这样练的
10RM可以下组做8RM
或减重量
别太在意这些

望35 发表于 2013-7-29 21:55:31

组间休息1分钟，是可以继续做的。

9527 发表于 2013-7-29 21:56:39

每组动作之后都要跟相应部位的拉伸

linchen 发表于 2013-7-29 23:12:03

9527 发表于 2013-7-29 21:56 static/image/common/back.gif
每组动作之后都要跟相应部位的拉伸

每一组都要拉伸？？不是一块肌肉练完才拉伸的吗？

鲁村 发表于 2013-7-30 19:38:34

休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念，不是死活都推不起来了，而是尽管可以勉强推起来，动作已经变形了。动作开始变形就叫力竭

linchen 发表于 2013-7-31 15:35:13

鲁村 发表于 2013-7-30 19:38 static/image/common/back.gif
休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念，不是死活都推不起来了，而是尽管可以勉强推起来 ...

那你的动作做到最后就开始变形了啊？

鲁村 发表于 2013-7-31 16:59:46

linchen 发表于 2013-7-31 15:35 static/image/common/back.gif
那你的动作做到最后就开始变形了啊？

显然的啊，重量比较大的话，做不了几下就会开始打晃，进而变形，你不妨对着镜子练练试试

9527 发表于 2013-7-31 21:49:50

linchen 发表于 2013-7-29 23:12 static/image/common/back.gif
每一组都要拉伸？？不是一块肌肉练完才拉伸的吗？

每组之后都要简单的拉伸动作

linchen 发表于 2013-7-31 21:56:54

9527 发表于 2013-7-31 21:49 static/image/common/back.gif
每组之后都要简单的拉伸动作

我是不是太叫真了其实只要力竭了就行
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