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           泡哑铃吧也有段时间了  现在看多了让我眼花缭乱了 没主意了 看不懂了  那些瘦人增肌成功的 我想问问 你们选的10RM的重量力竭 真的力竭了? 我不信?如果是这样你们力竭了 怎么做第二组 第三组的??就算你做到了,第二个动作还是同一块肌肉你们真有力气还能继续做?别告诉我用金子塔 金子塔是中级练的 我只是个初级手  大神们 求求你们告诉我吧
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9 个回复

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呵呵,我们的确是这样练的
10RM可以下组做8RM
或减重量
别太在意这些
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组间休息1分钟,是可以继续做的。
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每组动作之后都要跟相应部位的拉伸
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9527 发表于 2013-7-29 21:56
每组动作之后都要跟相应部位的拉伸

每一组都要拉伸??不是一块肌肉练完才拉伸的吗?
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休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念,不是死活都推不起来了,而是尽管可以勉强推起来,动作已经变形了。动作开始变形就叫力竭
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鲁村 发表于 2013-7-30 19:38
休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念,不是死活都推不起来了,而是尽管可以勉强推起来 ...

那你的动作做到最后就开始变形了啊?
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linchen 发表于 2013-7-31 15:35
那你的动作做到最后就开始变形了啊?

显然的啊,重量比较大的话,做不了几下就会开始打晃,进而变形,你不妨对着镜子练练试试
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9527 七级 榜眼 2013-7-31 21:49:50
9#
linchen 发表于 2013-7-29 23:12
每一组都要拉伸??不是一块肌肉练完才拉伸的吗?

每组之后都要简单的拉伸动作
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9527 发表于 2013-7-31 21:49
每组之后都要简单的拉伸动作

我是不是太叫真了  其实只要力竭了就行
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