_Mr.v_ザ 发表于 2013-7-27 22:10:49

怎么减脂比较好

    本人身高177，体重75KG，感觉也不是很胖，就是肚子上面肉比较多，现在锻炼了2个多月，感觉瘦的不是特别多。
现在就是动力单车加慢跑30分钟以上，再就是做腹肌撕裂者X，外加哑铃，怎么样能让肚子的肉瘦的快点呢？
大神们，求指点！

123 发表于 2013-7-28 00:23:20

http://www.yaling8.com/zi/563.html 2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强度的有氧运动才能达到减脂的效果。这是因为身体运动的能量来源首先从分解体内糖元开始提供能量，待糖元消耗殆尽，便开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，以达到减脂的目的，这个过程往往需要20-30分钟。

多毛男人 发表于 2013-7-28 10:56:00

跳绳是减脂的，但是也会运动到腿部肌肉会充血休息过来就好了
我现在每天小腿都是充血状态 因为小腿和腹肌都是耐力肌群 天天练都没事做好热身拉伸就得了

鲁村 发表于 2013-7-28 14:53:27

减脂是不能单纯靠运动的，也要看膳食控制；当然，每天有氧运动要半小时以上

_Mr.v_ザ 发表于 2013-7-29 16:14:21

123 发表于 2013-7-28 00:23 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/zi/563.html 2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强 ...

这个我看过，我白天在游泳。。。

_Mr.v_ザ 发表于 2013-7-29 16:15:06

多毛男人 发表于 2013-7-28 10:56 static/image/common/back.gif
跳绳是减脂的，但是也会运动到腿部肌肉会充血休息过来就好了
我现在每天小腿都是充血状态 因为小腿和腹 ...

跳绳啊，我跳绳玩不来....

_Mr.v_ザ 发表于 2013-7-29 16:15:23

鲁村 发表于 2013-7-28 14:53 static/image/common/back.gif
减脂是不能单纯靠运动的，也要看膳食控制；当然，每天有氧运动要半小时以上 ...

饮食有好的建议吗？

鲁村 发表于 2013-7-30 01:14:07

http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=14442

a俊 发表于 2013-7-30 23:49:54

跟你情况差不多,锻炼了快3个月..不过我是按照整套P90X来做的..不是只做腹肌撕裂者...我是上腹比下腹效果要好:L..下腹和腰两侧像你说的感觉瘦的不是特别多,..但最近我觉得是过了平台期,开始两侧也有效果了...可能你是在平台期?...坚持:handshake

多毛男人 发表于 2013-8-3 15:37:00

_Mr.v_ザ 发表于 2013-7-29 16:15 static/image/common/back.gif
跳绳啊，我跳绳玩不来....

那就做有氧吧http://www.yaling8.com/zi/563.html
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