ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-27 19:28:23

linchen 发表于 2013-7-26 23:17 static/image/common/back.gif
楼主是在减肥吗？这么多动作要做两个小时的？？    1.68   72公斤 只用10公斤的哑铃你太善待你自己了！ ...

减肥和锻炼都有啦这些动作不用两个小时80分钟就差不多了我下个月开始胸部和肩部什么的都分开练他们说这样效果好

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-27 19:29:49

如隐虽行 发表于 2013-7-26 16:15 static/image/common/back.gif
重量小。就是这个原因。

我只有15KG的哑铃。

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-27 19:31:46

why? 发表于 2013-7-25 18:59 static/image/common/back.gif
你需要做的是坚持和信心！！

嗯学习了会坚持的

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-27 19:32:43

鲁村 发表于 2013-7-24 21:47 static/image/common/back.gif
你去查查力竭是什么概念，RM是什么意思，用同一个重量练所有部位，不可能有效果的。而且很质疑楼主的前平举 ...

看了你的资料学习了。。

腥风浪子情 发表于 2013-7-29 20:08:28

我也练了一个多月了，没有啥效果啊，我需要给点小信心啊

鲁村 发表于 2013-7-30 19:35:08

体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-6 14:20:33

鲁村 发表于 2013-7-30 19:35 static/image/common/back.gif
体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧 ...

我这个月开始现在早晚五公里 一版在33分钟内五公里就跑完了 跑三天休息一天这样可以吗？家里没有负重沙袋

鲁村 发表于 2013-8-10 04:48:46

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-6 14:20 static/image/common/back.gif
我这个月开始现在早晚五公里 一版在33分钟内五公里就跑完了 跑三天休息一天这样可以吗？家里没有负重 ...

应该量很够了，不过别忘了补充蛋白质，否则的话，有氧锻炼损失掉的不仅是脂肪，也有肌肉
页: 1 [2]
查看完整版本: 练习一个月的健身计划没什么效果求大神指教