linchen 发表于 2013-7-26 23:17
楼主是在减肥吗？  这么多动作要做两个小时的？？    1.68   72公斤 只用10公斤的哑铃  你太善待你自己了！ ...

减肥和锻炼都有啦  这些动作不用两个小时  80分钟就差不多了我下个月开始胸部和肩部什么的都分开练他们说这样效果好

如隐虽行 发表于 2013-7-26 16:15
重量小。就是这个原因。

我只有15KG的哑铃。  

why? 发表于 2013-7-25 18:59
你需要做的是坚持和信心！！

嗯  学习了会坚持的

鲁村 发表于 2013-7-24 21:47
你去查查力竭是什么概念，RM是什么意思，用同一个重量练所有部位，不可能有效果的。而且很质疑楼主的前平举 ...

看了你的资料学习了。。

我也练了一个多月了，没有啥效果啊，我需要给点小信心啊

体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧

鲁村 发表于 2013-7-30 19:35
体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧 ...

我这个月开始现在早晚五公里 一版在33分钟内五公里就跑完了 跑三天休息一天这样可以吗？  家里没有负重沙袋

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-6 14:20
我这个月开始现在早晚五公里 一版在33分钟内五公里就跑完了 跑三天休息一天这样可以吗？  家里没有负重 ...

应该量很够了，不过别忘了补充蛋白质，否则的话，有氧锻炼损失掉的不仅是脂肪，也有肌肉