ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-24 16:02:03

练习一个月的健身计划没什么效果求大神指教

俯卧撑15*3    卧推12*3   平卧飞鸟12*3   侧平举12*3   前平举12*3   站姿交替臂弯举12*3   站姿锤式弯举12*3这些都是10KG的重量 每组之间休息30-40秒动作之间60-90秒左右   深蹲12*3划船12*3 15KG重量五分钟腹部练习昨天刚开始饭后跑步20分钟 我今天练明天就休息后天又来就是每天就这样 这就是我现在锻炼的计划感觉效果不是很明显 求打神指教这个方法可以吗？ 以后的路怎么走？本人学生没有吃补剂168cm72KG   

慌、 发表于 2013-7-24 21:05:25

时间短{:3_49:}

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-24 21:15:57

慌、 发表于 2013-7-24 21:05 static/image/common/back.gif
时间短

那我这样锻炼的方法可行吗？ 我看别人周一练胸周三练腿的。   我这样会不会比较没有效果？按照我这样的动作下来都是115-120分钟左右还有我就是想问下跑步减脂是加负重跑效果好呢还是就这样跑好求指教

慌、 发表于 2013-7-24 21:28:42

其实我也是个新手，还在摸索阶段，至于锻炼方法论坛里都有的，你就按照论坛里的方法就行~

多毛男人 发表于 2013-7-24 21:31:41

加油吧，坚持3个月再看效果吧。

可乐2013 发表于 2013-7-24 21:39:49

上图说话，每组力竭了吗，或者最后一组力竭，这个很关键。

鲁村 发表于 2013-7-24 21:47:55

你去查查力竭是什么概念，RM是什么意思，用同一个重量练所有部位，不可能有效果的。而且很质疑楼主的前平举用了10kg的哑铃，动作可能做正确吗。
锻炼不是追求次数，而是追求对肌肉的刺激效果。
基础概念见http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html

why? 发表于 2013-7-25 18:59:11

你需要做的是坚持和信心！！

如隐虽行 发表于 2013-7-26 16:15:59

重量小。就是这个原因。

linchen 发表于 2013-7-26 23:17:25

楼主是在减肥吗？这么多动作要做两个小时的？？    1.68   72公斤 只用10公斤的哑铃你太善待你自己了！你继续用那个再练一年也不会有什么改变的 重新找个哑铃吧用这个哑铃做弯举如果不能超过12个你你就选对哑铃的重量了   还有 锻炼最好控制在一个小时
我也是个新手 也还有很多疑问 谁也能帮帮我啊
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