瘦弱男 发表于 2013-7-18 16:32:21

新人报到，请教各位大师

各位大师，我这个人170cm,体重50kg，是怎么吃都不长肉的那种，现在家里有一副25kg哑铃，因为经常要上班，吃饭什么也不正常的，请大家教一下我，该怎么增重

nono 发表于 2013-7-18 17:16:36

你确实很瘦，想变壮需要的是科学的训练、饮食、休息，更重要的是坚持。建议你先找个计划先执行2个月，磨练下意志，也熟悉增肌增重的各个环节，坚持下来1年就会达到标准体重。计划可以先参考 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

及时雨 发表于 2013-7-18 21:49:05

首先作息时间要调整，一定不要熬夜了，坚持训练，条件可以就用增肌粉，一般3个月才能见效果。

人比牙刷瘦 发表于 2013-7-19 06:46:02

作息时间规律，按时吃饭，到点了不能吃饭的话，吃点高能量的零食补充下也可以，刚锻炼的话，一般前几个月变化不明显（改变体质），然后就是突飞猛进……

鲁村 发表于 2013-7-19 16:04:40

吃饭不正常就没办法了。。。。
三分练7分吃，就楼主的情形恐怕是2分练8分吃。不能在吃的问题上想办法的话，练多少都意义不大。没条件好好吃正餐就多加点零食和干果什么的，少量多次，一天总的摄入量上去了，不长肉都不可能。楼主说怎么吃都不长肉纯属借口，人类没有那样的基因，除非是生病了。主要问题还是没吃的够。

青根 发表于 2013-7-19 17:00:04

哎，有胃病的瘦子是不是没有办法了呢？吃多了就胃胀，55555,。
希望有成功经验的胃病瘦子来指导指导

瘦弱男 发表于 2013-7-27 12:47:36

我就是吃多了就不消化啊，唉:(
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