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3个月增重15斤
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瘦人健身增重
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瘦弱男
二级 童生
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精华
腰部锻炼方法
新人报到,请教各位大师
©
瘦弱男
二级 童生
/ 2013-7-18 16:32 /
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各位大师,我这个人170cm,体重50kg,是怎么吃都不长肉的那种,现在家里有一副25kg哑铃,因为经常要上班,吃饭什么也不正常的,请大家教一下我,该怎么增重
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nono
八级 状元
2013-7-18 17:16:36
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沙发
你确实很瘦,想变壮需要的是科学的训练、饮食、休息,更重要的是坚持。建议你先找个计划先执行2个月,磨练下意志,也熟悉增肌增重的各个环节,坚持下来1年就会达到标准体重。计划可以先参考
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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及时雨
六级 探花
2013-7-18 21:49:05
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板凳
首先作息时间要调整,一定不要熬夜了,坚持训练,条件可以就用增肌粉,一般3个月才能见效果。
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人比牙刷瘦
三级 秀才
2013-7-19 06:46:02
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地板
作息时间规律,按时吃饭,到点了不能吃饭的话,吃点高能量的零食补充下也可以,刚锻炼的话,一般前几个月变化不明显(改变体质),然后就是突飞猛进……
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鲁村
六级 探花
2013-7-19 16:04:40
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5
#
吃饭不正常就没办法了。。。。
三分练7分吃,就楼主的情形恐怕是2分练8分吃。不能在吃的问题上想办法的话,练多少都意义不大。没条件好好吃正餐就多加点零食和干果什么的,少量多次,一天总的摄入量上去了,不长肉都不可能。楼主说怎么吃都不长肉纯属借口,人类没有那样的基因,除非是生病了。主要问题还是没吃的够。
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青根
四级 举人
2013-7-19 17:00:04
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6
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哎,有胃病的瘦子是不是没有办法了呢?吃多了就胃胀,55555,。
希望有成功经验的胃病瘦子来指导指导
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瘦弱男
二级 童生
2013-7-27 12:47:36
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我就是吃多了就不消化啊,唉
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