鲁村 发表于 2013-7-10 20:41:32

锻炼时间和频度的问题上面各位已经说了，我来说说强度的问题，如果可以做到4组X16的话，说明哑铃太轻了，增加肌肉的最佳组合是4-5组x8-12rep。这个可以检查一下自己的动作是不是到位，因为不到位的动作下往往会出现自己可以举更多重量的假象。
此外，锻炼只是一部分，3分练7分吃，多吃鸡蛋白和鸡肉，如果有条件可以上乳清蛋白粉。保证足量睡眠。
此外，为了锻炼有效果，要多刺激大肌肉群，如胸，背，腿，尤其是大腿的深蹲，非常有用。

HOT 发表于 2013-7-12 20:49:16

◤OGAME 发表于 2013-7-9 22:55 static/image/common/back.gif
强度呢？强度如何？太小了还是还需要增大？还有就是想请问你们锻炼一次之后肌肉会酸痛几天？或者是几个小 ...

每次一般40分钟的练习，所有动作大概25组左右，自己掌握吧
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