[健身方法] 哑铃锻炼强度如何最好、？

鲁村 · 鲁村

锻炼时间和频度的问题上面各位已经说了，我来说说强度的问题，如果可以做到4组X16的话，说明哑铃太轻了，增加肌肉的最佳组合是4-5组x8-12rep。这个可以检查一下自己的动作是不是到位，因为不到位的动作下往往会出现自己可以举更多重量的假象。
此外，锻炼只是一部分，3分练7分吃，多吃鸡蛋白和鸡肉，如果有条件可以上乳清蛋白粉。保证足量睡眠。
此外，为了锻炼有效果，要多刺激大肌肉群，如胸，背，腿，尤其是大腿的深蹲，非常有用。