Chenjinpeng。 发表于 2013-6-19 10:50:24

瘦子也有春天,训练日记 <每个月更新进度> 坚持

本帖最后由 Chenjinpeng。 于 2013-7-22 09:22 编辑

如果和我情况一样的大家可以进群讨论一下彼此的心得群号: 74607633



本人 168   102属于偏瘦型.你怎么那么瘦啊你好瘦啊这些词就好像噩梦一样困扰了我20多年 .

由于决心想摆脱这些噩梦. 我决定坚持练哑铃,这些天一直在关注哑铃的练习方法什么.

装备已经买好了. 也买了增肌粉.   哑铃是买的可调节的 20KG 哑铃

我想问一下向我这身材一开该调节成多重的来练

我看了很多健身计划.都不是很适合我我要求不是很高.只希望结实一点. 体重达到标准

我是先打算练大的肌肉先腹肌我先不打算练了 因为看了一帖说瘦子一开始先不要练腹肌 这样会导致体重下降

以后每个月会更新健身效果图以此来为自己好好坚持下去

请各位帮我看看我为我订的计划

一周三练   

练胸部

周2三种俯卧撑 15.15.15.   /4组    哑铃卧推10MR/4组哑铃硬拉 10MR /3组


练肩部和背部

周4   哑铃推举 10MR /4组    哑铃划船 10MR /4组


臂部和腿部

周6   哑铃弯举 12MR/5组   哑铃深蹲 10MR/4组




2013年/6.20      

今天是第一天正式训练   做了3组哑铃推举. 一开始用的是20斤的哑铃. 举没几个就没力了而且动作还不标准
感觉好失败啊 自己但是现在才开始不能放弃
然后我就请教了一个教练,他让我先用轻点的然后把动作细节做标准了   
然后我就选了10斤的做了3组哑铃推举和哑铃划船 新手摸着石头过河了   告诉自己坚持

2013/6.21      

今天下班回到家. 觉得昨天的强度不够. 又忍不住开练了    热身完后做了几组俯卧撑 然后做了4组哑铃推举. 这次尽量做慢了 动作做标准了做到第4组手都在抖了   然后做 4组哑铃划船   发现这次做完后都没力了   应该是动作比较标准了锻炼到了肌肉   很累洗完澡吃完东西就睡觉了   继续坚持着

2013/6.23

今天开始练臂部和腿部    哑铃弯举 12RM/5组深蹲12RM/5组.

感觉这次做完手脚都发软了. . 练喝了粉然后晚餐既然有点吃不下了


很痛苦啊    硬塞下去的   不过吃的还是不多.还是那句吧坚持着


2013/7.4


现在动作基本上都熟悉了就没有每天更新着日记   

但不要以为我没练了   每周都还在坚持着    希望一个月后有不同的变化

到时在上图吧    坚持


2013/7.22今天是健身一个月了   这个月都是在摸索动作. 一周三练. 后面这周有几次无奈的还被朋友拉出去喝酒..上一张效果图吧    总的来说感觉肌肉长了一点      坚持 坚持






发张以前从没怎么锻炼过的我   瘦小而排骨   我看留着这相片以后来对比我一次次告诉自己在累也好 都要改变


这就是我 发表于 2013-6-19 12:20:32

在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。第一个星期主要的是熟悉好动作的正确性和保证自己锻炼后不辛苦，没劳累的，那就行了。

Chenjinpeng。 发表于 2013-6-19 13:52:57

这就是我 发表于 2013-6-19 12:20 static/image/common/back.gif
在开始锻炼的之前，可以把训练的计划减到一半，即50%。尝试做一个星期，然后第二个星期可以再往上加重量。 ...

好的很谢谢你的宝贵意见

Chenjinpeng。 发表于 2013-6-19 14:33:39

j68950438w 发表于 2013-6-19 14:32 static/image/common/back.gif
刚开始练4组怕你吃不消 先练3组吧！练一个月 然后加重量！
增肌粉吃法 你可以练完后洗个澡 然后再冲了吃！ ...

好的..那我开始先练3组. 一个月后在加上去    好的增肌粉我会根据你的方法来吃非常谢谢你的宝贵经验

心动的感觉 发表于 2013-6-19 17:35:56

你的计划可以，关于强度的问题，不要管你应该用多大重量，你只需要从最小重量开始，每天加点，不要多加，你这身材，没有坚持1年的勇气不要开始。

用户名 发表于 2013-6-19 19:56:38

多在论坛上学习下，都是些基本的知识，看你有些说法是错的，比如第一天练腿，却没有腿的动作，这些东西很基本，还是边学边练。。

Chenjinpeng。 发表于 2013-6-20 09:08:14

心动的感觉 发表于 2013-6-19 17:35 static/image/common/back.gif
你的计划可以，关于强度的问题，不要管你应该用多大重量，你只需要从最小重量开始，每天加点，不要多加，你 ...

我会坚持的每个月我会发进度上来来鼓励自己坚持下去   非常感谢你的意见

Chenjinpeng。 发表于 2013-6-20 09:14:17

用户名 发表于 2013-6-19 19:56 static/image/common/back.gif
多在论坛上学习下，都是些基本的知识，看你有些说法是错的，比如第一天练腿，却没有腿的动作，这些东西很 ...

是呀 搞错了我现在调整过来了谢谢

心动的感觉 发表于 2013-6-20 14:08:34

哎，我的春天在哪里？

无尽伤痛° 发表于 2013-6-20 17:41:02

兄弟你好 不知道我的身体情况我们哥俩是否有共同语言。
181-182身高   120斤
现在我已经断断续续锻炼了一年了，正式正规化开始锻炼还没有一个月。

现在体重已经130斤照镜子身材还是很瘦小。

我的QQ515869689   如果兄弟觉得我们有共同语言就加我qq聊，我也是一个人在家里健身 没有伙伴:)
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