超神只是一瞬间 发表于 2013-6-13 01:42:49

新手健身3个月的效果 求指点

本帖最后由 超神只是一瞬间 于 2013-6-16 11:25 编辑

在家里自己买的哑铃，一天4练 每次40分钟，   除了腹肌外 其他部位动作都是保持在8次， 在网上看过某位健美大神的心得，大重量高频率 1小时内练到上半身全部肌肉，       外加晚上3公里的步夜跑。 营养补助是锻炼完以后吃4个鸡蛋 其他的就没有了 ，不知道我的效果怎么样，求各位 大神指教   

one 发表于 2013-6-13 04:23:00

第二张感觉很强啊 ！！   楼主前后体重增加多少啊，练后营养貌似不够吧。

路在脚下 发表于 2013-6-13 07:42:42

支持楼主，加油

超神只是一瞬间 发表于 2013-6-13 10:52:45

one 发表于 2013-6-13 04:23 static/image/common/back.gif
第二张感觉很强啊 ！！   楼主前后体重增加多少啊，练后营养貌似不够吧。

腰围小了2公分体重涨了15斤

小石头光光 发表于 2013-6-13 17:11:32

效果不错啊，胸肌还得加强下！！！1

＾[卫斯里]＾ 发表于 2013-6-14 09:52:24

你一天4练怎么练的？你的健身计划？
你的哑铃多重啊?

one 发表于 2013-6-14 17:15:17

超神只是一瞬间 发表于 2013-6-13 10:52 static/image/common/back.gif
腰围小了2公分体重涨了15斤

成果明显啊，恭喜！！

kevin54 发表于 2013-6-17 12:06:32

一天四练 是不是过量了？

new_life 发表于 2013-6-19 18:45:17

7年大家可以加QQ群126789878 大家一起交流分享 经验 大家一起逆袭啊 哈哈

哈哈 馒头被我发现了...

超神只是一瞬间 发表于 2013-6-20 17:19:58

new_life 发表于 2013-6-19 18:45 static/image/common/back.gif
7年大家可以加QQ群126789878 大家一起交流分享 经验 大家一起逆袭啊 哈哈

哈哈 馒头被我发现了... ...

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