哥有爷范@ 发表于 2013-6-7 10:10:57

练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

练了好几天了，特别是胸肌，除了胸肌发红，但是始终不会酸痛感，是不是哑铃重量太轻了?(10磅)(而且臂膀会有发胀感。是不是对胸部的刺激不够?我主要是飞鸟，20*5，单臂划船，20*5，俯卧撑15*5，仰卧起坐.15*5，大神指教

宏士 发表于 2013-6-7 15:22:35

这情况肯定是轻了你都做5组20个轻了

多组少次！！    哑铃动作 应该是3-5组每组8-12RM    意思就是 每组 最多 极限 做到8-12下 就在没法使用力气 在做第9个或13个   这个重量 就是你需要的重量
你的动作 好像 只有飞鸟 和俯卧撑是练胸的

haha 发表于 2013-6-7 19:49:23

酸痛感需要多组练习，你一个动作做几组啊

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:31:42

RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

haha 发表于 2013-6-7 19:49 static/image/common/back.gif
酸痛感需要多组练习，你一个动作做几组啊

5，组~6组

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:38:15

RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

宏士 发表于 2013-6-7 15:22 static/image/common/back.gif
这情况肯定是轻了你都做5组20个轻了

多组少次！！    哑铃动作 应该是3-5组每组8-12RM    意思就 ...

谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

一粒尘埃 发表于 2013-6-8 17:01:39

仰卧起坐改成50*3吧

宏士 发表于 2013-6-8 19:13:57

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:38 static/image/common/back.gif
谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

肯定刺激到了

我属于 更深度刺激   有点不算健美增加肌肉类的 标准了
大重量我一般选择8 RM左右    超多组次   这个重量3-4组保持不了 8RM就减重量   减三次
算算    3-4组    再*3   且只练一个动作    练完后   基本这个动作 再轻也承受不住了算是练到可以了
也就是我自己定位的 这个动作的力竭   
何止是酸胀   不负重 普通的比如说抬手 都会觉得有点吃力

但是感觉 很爽      我这样就是 不光为了 健美同时也要加强 力量 和 耐力同步进行。自然外在的效果不是很明显但是真正的实力力量 耐力 自己能很清楚的感觉到   

哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:57:09

RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

一粒尘埃 发表于 2013-6-8 17:01 static/image/common/back.gif
仰卧起坐改成50*3吧

嗯，晚上看一下极限是多少

哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:59:56

RE: 练了7天了，感觉肌肉没有疼痛感

宏士 发表于 2013-6-8 19:13 static/image/common/back.gif
肯定刺激到了

我属于 更深度刺激   有点不算健美增加肌肉类的 标准了


昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌的?

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33:15

需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。
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