哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:38
谢谢,增加几组,感觉胸肌有发红发胀,应该刺激到了吧
肯定刺激到了
我属于 更深度刺激 有点不算健美增加肌肉类的 标准了
大重量 我一般选择8 RM左右 超多组次 这个重量3-4组保持不了 8RM 就减重量 减三次
算算 3-4组 再*3 且只练一个动作 练完后 基本这个动作 再轻也承受不住了 算是练到可以了
也就是我自己定位的 这个动作的力竭
何止是酸胀 不负重 普通的比如说抬手 都会觉得有点吃力
但是感觉 很爽 我这样就是 不光为了 健美 同时也要加强 力量 和 耐力 同步进行。自然外在的效果不是很明显 但是真正的实力 力量 耐力 自己能很清楚的感觉到 |