淳风 发表于 2013-6-4 20:04:57

飞鸟卧推让人愁！这是练胸肌的好动作吗？？

以前练俯卧撑 每次做完，胸部都有明显的发胀和充血，可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推，练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高，所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了，有一种心有余力不足的感觉。

哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组；飞鸟10次*4组；组间休息1分半钟。

我就纳闷了！做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来，不像练习哑铃弯举，二头肌主要发力，最后也都是二头肌力竭了；而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足，动作上自认为没问题，健身书和视频都看了好多遍，我也用意念控制胸肌发力，可到最后都是前臂力竭了，胸部的感觉不好说，做完胸部也有充血发涨的感觉，但就是不像做二头肌的动作，明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力，锻炼这个部位也是靠附带的？（我知道自己的话很业余，见笑了）

针对我这个情况该怎么解决啊，是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变？

望35 发表于 2013-6-4 21:35:12

我也有和你同样的感受，我只能在后面2组俯卧撑了。

看不过眼 发表于 2013-6-4 22:27:57

我也和你一样的现在要改为俯卧撑练胸了

多毛男人 发表于 2013-6-4 22:43:38

胸部确实不好感觉，虽然感觉小，但肯定练到胸部了。。

Nimono1 发表于 2013-6-5 10:45:17

我也碰到过这个问题，后来多加2组，做不动就减重量，隔天就肌肉酸痛了。

风还在吹 发表于 2013-6-5 10:58:14

是手太弱了吧

邊緣de靈魂 发表于 2013-6-8 09:51:15

同感啊。求大神指教

淳风 发表于 2013-6-9 19:29:15

增加了组数 ，减少组间休息时间至1分钟，效果好点了。。

愛伱詠bu變 发表于 2013-6-10 13:31:18

都差不多的

庸乆臫扰 发表于 2013-6-11 08:00:44

卧推是个复合动作，很正常
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