向型男进发 发表于 2013-6-4 15:58:10

大神在哪儿？！跪求看看这个计划可不可行啊！

本帖最后由 向型男进发 于 2013-6-4 15:59 编辑

新人求教!健身计划看看有没有问题？
本人今年22岁，身高170cm，体重54KG，属于偏瘦型，已经报名健身房了，但是请私教太贵，想增肌增肥，自己做了个计划，希望有高人帮忙指点下，我这样练可以不？
训练计划：星期一到星期五晚上7点到8点左右，训练一个小时，训练前热身5分钟；

星期一：练胸和肱二头肌；

星期二：练背和肩；

星期三：练腿；

星期四：练胸和肱二头肌；


星期五：练背和肩、及腹肌；


周六日：休息2天。


营养方面：

早上起床吃3个小面包，一杯纯牛奶冲20g蛋白粉；
午餐：快餐；
晚餐：快餐；
训练后晚上9点左右：吃3个小面包，一杯纯牛奶冲20g蛋白粉；
晚上10点以前睡觉，第二天7点半左右起床。

条件有限，大家帮忙指点下，看看我这样练有没有效果啊！小弟在此谢啦！下次补图！

望35 发表于 2013-6-4 22:38:37

倒是可以，主要看自己适应的怎么样，还是你没有具体什么动作和组数，也看不出来什么，吃方面一定要多吃。

多毛男人 发表于 2013-6-4 22:46:50

计划可以，注意休息，不要熬夜，还有饮食少吃多餐。

向型男进发 发表于 2013-6-5 09:43:14

望35 发表于 2013-6-4 22:38 static/image/common/back.gif
倒是可以，主要看自己适应的怎么样，还是你没有具体什么动作和组数，也看不出来什么，吃方面一定要多吃。 ...

谢谢！动作我现在还有些不知道叫什么名字，下次一起补上

向型男进发 发表于 2013-6-5 09:43:38

多毛男人 发表于 2013-6-4 22:46 static/image/common/back.gif
计划可以，注意休息，不要熬夜，还有饮食少吃多餐。

嗯 ，晚上10点以前基本睡觉了

多毛男人 发表于 2013-6-16 07:55:23

向型男进发 发表于 2013-6-5 09:43 static/image/common/back.gif
嗯 ，晚上10点以前基本睡觉了

那还是非常好的。
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