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本帖最后由 向型男进发 于 2013-6-4 15:59 编辑

新人求教!健身计划看看有没有问题?
本人今年22岁,身高170cm,体重54KG,属于偏瘦型,已经报名健身房了,但是请私教太贵,想增肌增肥,自己做了个计划,希望有高人帮忙指点下,我这样练可以不?
训练计划:星期一到星期五晚上7点到8点左右,训练一个小时,训练前热身5分钟;

星期一:练胸和肱二头肌;

星期二:练背和肩;

星期三:练腿;

星期四:练胸和肱二头肌;


星期五:练背和肩、及腹肌;


周六日:休息2天。


营养方面:

早上起床吃3个小面包,一杯纯牛奶冲20g蛋白粉;
午餐:快餐;
晚餐:快餐;
训练后晚上9点左右:吃3个小面包,一杯纯牛奶冲20g蛋白粉;
晚上10点以前睡觉,第二天7点半左右起床。

条件有限,大家帮忙指点下,看看我这样练有没有效果啊!小弟在此谢啦!下次补图!
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5 个回复

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倒是可以,主要看自己适应的怎么样,还是你没有具体什么动作和组数,也看不出来什么,吃方面一定要多吃。

点评

大家加健身Q群一起交流啊 126789878  发表于 2013-6-23 11:18
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计划可以,注意休息,不要熬夜,还有饮食少吃多餐。
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望35 发表于 2013-6-4 22:38
倒是可以,主要看自己适应的怎么样,还是你没有具体什么动作和组数,也看不出来什么,吃方面一定要多吃。 ...

谢谢!动作我现在还有些不知道叫什么名字,下次一起补上
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多毛男人 发表于 2013-6-4 22:46
计划可以,注意休息,不要熬夜,还有饮食少吃多餐。

嗯 ,晚上10点以前基本睡觉了
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向型男进发 发表于 2013-6-5 09:43
嗯 ,晚上10点以前基本睡觉了

那还是非常好的。
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