本帖最后由 向型男进发 于 2013-6-4 15:59 编辑
新人求教!健身计划看看有没有问题?
本人今年22岁,身高170cm,体重54KG,属于偏瘦型,已经报名健身房了,但是请私教太贵,想增肌增肥,自己做了个计划,希望有高人帮忙指点下,我这样练可以不?
训练计划:星期一到星期五晚上7点到8点左右,训练一个小时,训练前热身5分钟;
星期一:练胸和肱二头肌;
星期二:练背和肩;
星期三:练腿;
星期四:练胸和肱二头肌;
星期五:练背和肩、及腹肌;
周六日:休息2天。
营养方面:
早上起床吃3个小面包,一杯纯牛奶冲20g蛋白粉;
午餐:快餐;
晚餐:快餐;
训练后晚上9点左右:吃3个小面包,一杯纯牛奶冲20g蛋白粉;
晚上10点以前睡觉,第二天7点半左右起床。
条件有限,大家帮忙指点下,看看我这样练有没有效果啊!小弟在此谢啦!下次补图! |
|