哥有爷范@ 发表于 2013-6-3 11:15:50

求指教，求大神。。一

本帖最后由 哥有爷范@ 于 2013-6-4 08:27 编辑

前两天看到哑铃8的微博，就不知不觉的爱上了健身，但是没有任何基础，所以希望大家可以帮我定一下健身计划，我知道有很多很厉害的执着并且已经取得了良好的成果的大神都在这里，所以我想请教大家。。。我因为工作很晚，晚上回家一般都21:30左右，我就只有单纯的俯卧撑和仰卧起坐20个一组，一般3~4组，我不知道这样是否合适?感觉收效甚微，可能是时间太短的问题，。究竟是天天练好，还是一天一练好呢?

哥有爷范@ 发表于 2013-6-3 11:23:42

手机发不了图片。。

游泳的鱼 发表于 2013-6-3 13:32:48

对于刚开始健身的人来说，肯定隔天练好的。

745313933 发表于 2013-6-3 17:29:36

最好买对哑铃。俯卧撑和仰卧起坐打基础还可以，以后塑身还得靠哑铃。:)

haha 发表于 2013-6-3 17:30:59

推荐你这个计划，http://www.yaling8.com/plan/232.html我一直用，效果不错的。

我要大胸肌 发表于 2013-6-4 06:53:04

我也刚开始，哈哈 共勉

哥有爷范@ 发表于 2013-6-4 08:01:48

RE: 求指教，求大神。。一周，成果

haha 发表于 2013-6-3 17:30 static/image/common/back.gif
推荐你这个计划，http://www.yaling8.com/plan/232.html我一直用，效果不错的。

谢谢haha，受教了

哥有爷范@ 发表于 2013-6-4 08:21:18

745313933 发表于 2013-6-3 17:29 static/image/common/back.gif
最好买对哑铃。俯卧撑和仰卧起坐打基础还可以，以后塑身还得靠哑铃。

有一对10磅的哑铃，还有一个仰卧板

哥有爷范@ 发表于 2013-6-4 08:22:19

我要大胸肌 发表于 2013-6-4 06:53 static/image/common/back.gif
我也刚开始，哈哈 共勉

我们一天注册的。。。加油了。。。大哥

哥有爷范@ 发表于 2013-6-4 08:30:05

游泳的鱼 发表于 2013-6-3 13:32 static/image/common/back.gif
对于刚开始健身的人来说，肯定隔天练好的。

周一，周三，周五，周日，练上身，周2，周4，周6，练下身，这样对肌肉的生长和恢复有影响吗？
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