ambrouse 发表于 2013-6-2 17:27:04

求助胸肌段练

求教各位健友，这象女人的胸肌的胸肌怎么练出好看的形状，怎么练？练那个部分！非常感谢！

宏士 发表于 2013-6-8 19:28:49

哑铃飞鸟   哑铃卧推标准俯卧撑   
8-12rm3-4组你就练吧   时间都不够1个小时 或者你还有立即 那就在多加几组
总之就是大重量 多组次练到没力气就OK   1周2次 每次1个小时左右   
2个月 就出型了如果你的动作要领领悟的好 动作标准1个月就可以出型   
有条件补充蛋白质   买粉或者吃鸡蛋

面具背后 发表于 2013-7-9 11:47:41

宏士 发表于 2013-6-8 19:28 static/image/common/back.gif
哑铃飞鸟   哑铃卧推标准俯卧撑   
8-12rm3-4组你就练吧   时间都不够1个小时 或者你还有立即 那就在 ...

看楼主身材，一个月出型，不太现实吧，而且一周才两次，2L微微夸张了

心动的感觉 发表于 2013-7-12 14:27:13

看样子你需要减肥啊，哈哈

颤抖吧丶凡人 发表于 2013-7-16 11:34:17

胸肌最好练了 这种问题都不需要提问 百度一下你全知道.

肌肉的monkey 发表于 2014-5-26 20:56:02

做杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
（优体网）
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