求教各位健友，这象女人的胸肌的胸肌怎么练出好看的形状，怎么练？练那个部分！非常感谢！

哑铃飞鸟   哑铃卧推  标准俯卧撑   
8-12rm  3-4组  你就练吧   时间都不够1个小时 或者你还有立即 那就在多加几组
总之就是大重量 多组次  练到  没力气就OK   1周  2次 每次1个小时左右     
2个月 就出型了  如果你的动作要领  领悟的好 动作标准  1个月就可以出型   
有条件补充蛋白质   买粉  或者吃鸡蛋

宏士 发表于 2013-6-8 19:28
哑铃飞鸟   哑铃卧推  标准俯卧撑   
8-12rm  3-4组  你就练吧   时间都不够1个小时 或者你还有立即 那就在 ...

看楼主身材，一个月出型，不太现实吧，而且一周才两次，2L微微夸张了

看样子你需要减肥啊，哈哈

胸肌最好练了 这种问题都不需要提问 百度一下你全知道.

做杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
（优体网）