忘情冷雨夜 发表于 2013-5-29 12:41:26

又一个月，看看有没有效果@

具体来说还是有点效果，不断摸索不断试验，找到适合自己的方法！体重没变！还是140斤！

忘情冷雨夜 发表于 2013-5-29 12:42:29

拍砖负全责，本人没医疗保险:lol

luben 发表于 2013-5-29 14:08:03

求计划，求经验～

haha 发表于 2013-5-29 17:04:50

线条很明显了，继续吧。

望35 发表于 2013-5-29 21:53:31

腹肌很不错，之前的照片呢，什么样子的

pchwl 发表于 2013-5-31 09:30:48

上对比图啊！

忘情冷雨夜 发表于 2013-5-31 10:55:08

pchwl 发表于 2013-5-31 09:30 static/image/common/back.gif
上对比图啊！

以前都没有照片，这也是最近一个月照的三次

忘情冷雨夜 发表于 2013-5-31 10:59:51

luben 发表于 2013-5-29 14:08 static/image/common/back.gif
求计划，求经验～

少吃多次，不吃油腻！晚饭7点以前吃，晚上锻炼的建议喝点蛋白粉但别吃其他高热量东西了！力量训练后的40-60分钟有氧匀速跑改为20-30分钟的变速跑，最多不超过30分钟，超过30分钟就开始分解肌肉了，心脏不好的不要冲的太快，否则头晕，脸白，口黏，肺疼，腹部大肠疼，建议量力而行，！

一怒 发表于 2013-5-31 14:16:45

好吧
大肠还疼啊

luben 发表于 2013-5-31 17:02:52

一怒 发表于 2013-5-31 14:16 static/image/common/back.gif
好吧
大肠还疼啊

头像，这个凶器啊～
页: [1] 2
查看完整版本: 又一个月，看看有没有效果@