具体来说还是有点效果，不断摸索不断试验，找到适合自己的方法！体重没变！还是140斤！

拍砖负全责，本人没医疗保险

求计划，求经验～

线条很明显了，继续吧。

腹肌很不错，之前的照片呢，什么样子的

上对比图啊！

pchwl 发表于 2013-5-31 09:30
上对比图啊！

以前都没有照片，这也是最近一个月照的三次

luben 发表于 2013-5-29 14:08
求计划，求经验～

少吃多次，不吃油腻！晚饭7点以前吃，晚上锻炼的建议喝点蛋白粉但别吃其他高热量东西了！力量训练后的40-60分钟有氧匀速跑改为20-30分钟的变速跑，最多不超过30分钟，超过30分钟就开始分解肌肉了，心脏不好的不要冲的太快，否则头晕，脸白，口黏，肺疼，腹部大肠疼，建议量力而行，！

好吧
大肠还疼啊

一怒 发表于 2013-5-31 14:16
好吧
大肠还疼啊

头像，这个凶器啊～