兽人健身日志（坚持+加油）
本帖最后由 Liszt 于 2013-5-22 18:16 编辑大家好，小弟也是一名苦逼兽人...置顶上有句话，用3年努力换你30年的精彩，昨天刚过完25岁生日，在此许愿，用3年努力终结我的兽人生涯。
本人净高178cm，前天空腹称体重52kg......从小到大都很瘦，走起路来显得脖子特别长，就跟竹竿上晾着衣服在走一样，我自己都实在看不下去了。我家族男的都很瘦，1年半前我和我堂弟我堂哥决定一起去健身房健身增肌（我还是是哥仨中最重的，你敢相信...我哥49kg，我弟惨不忍睹46kg），当时请了私教，买了蛋白粉，吃鸡蛋，牛肉，因为有伴，坚持了1个月后，体重增加了7g左右，这让我长年体重在1年正负1增长的人高兴坏了。后来我哥说工作忙放弃了，我弟是无条件放弃的，没了好基友后，我一个人实在坚持不下来，最后也放弃了，现在想想很是后悔。
现在重新上路，也在论坛泡了1星期了，健身计划感觉这个可能比较合适，因为和我以前的私教教的有点类似。
[中级健身计划]最实用的瘦人增肌周计划
周一，腿部锻炼日，对腿部的锻炼可增加身体激素的分泌，有利于全身其他部位肌肉的锻炼。
哑铃深蹲 10-12RM(次) x4 组
哑铃直腿硬拉 10-12RMx3 组
腿屈伸10-12RMx3 组
周二，胸部锻炼
哑铃卧推10-12RM(次) x4 组
哑铃上斜推10-12RM(次) x3 组
哑铃飞鸟动作10-12RM(次) x3 组
周三，休息
周四，背部肌肉锻炼
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM x4
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃俯身划船: 8-12RM x3
周五，肩部锻炼日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x4
立姿哑铃侧平举 10-12RM x3
直立哑铃划船 10-12RM x3
周六，臂部训练日
哑铃弯举8-12RM (次) x4
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x4
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x4
周日，腹部锻炼与有氧运动
仰卧起坐是最好的腹部锻炼动作。同时进行30分钟左右的有氧运动，如跑步、骑单车等，以增加内脏以及心血管功能，为周一至周六的力量训练打下基础。
当我和他们说我要重新健身的时候，他们都用鄙视的眼神笑着说我不会坚持的，我一定会坚持下去的，待我有成果那天，我会鄙视回他们的！！昨天网上买的哑铃凳和哑铃都来了，增肌粉也在路上了，今晚开始！我要重新活过来！
苦逼兽人...:lol:lol，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！ 567 发表于 2013-5-22 18:37 static/image/common/back.gif
苦逼兽人...，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！
这计划的量是不是太少了？ 坚持是最最重要的！计划量不小了！加油！！！有条件就+面镜子，很有用的，顺便再发张图看看，看到你这贴子你会更加努力的！！！ 你很瘦人，重要的是饮食和休息，别过度了，自己能感觉到。。 567 发表于 2013-5-22 18:37 static/image/common/back.gif
苦逼兽人...，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！
我也是这么想的~~:lol 刚刚做完哑铃卧举，上斜哑铃卧举，下斜哑铃卧举 ，上斜哑铃飞鸟，飞鸟做的我差点大小便失禁...:'( 最后几下浑身那个抖啊.....还想再补几组俯卧撑的，第13还是14的时候，下去了就再也上不来了:dizzy: 偶像是谁啊 好帅啊 请问叫什么名字~ 你的计划很好，我得好好研究一下。我用的是吧里推荐的初级健身计划，但是感觉强度不够，因为我每天都能保证有训练时间的，同志们一起努力啊 zhbp2001 发表于 2013-5-24 04:34 static/image/common/back.gif
你的计划很好，我得好好研究一下。我用的是吧里推荐的初级健身计划，但是感觉强度不够，因为我每天都能保证 ...
加油！！！这两天做完那个酸疼啊，第二天软绵绵的，坚持！我吃也吃了，计划也做了，就是睡眠不行，老是熬夜