骑驴上高速 发表于 2013-5-13 02:03:58

先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

黄昏独行 发表于 2013-5-13 17:55:44

骑驴上高速 发表于 2013-5-13 02:03 static/image/common/back.gif
先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

恩，谢谢你的建议，请问是百米冲刺还是慢跑热身？

缘来是妮、 发表于 2013-5-13 18:09:02

看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪 腹肌也是不对称的，唯一的办法就是，重点锻炼右边，比如说加大右边的锻炼量和重量！！总之右边一定要比左边练得要多@

基督山伯爵 发表于 2013-5-13 18:59:04

多跑步骑车

我吃那个 发表于 2013-5-13 22:21:28

每个人的腹肌形状都是天生的吧，似乎没法改变，练出腹肌只是减少脂肪，让藏在脂肪下面的肌肉凸显

Deeper_Blue 发表于 2013-5-14 15:01:44

先用哑铃进行30分钟的力量练习然后跑步30---45分钟（3KM可远远不够）跑完后再进行腹部练习

可选择的动作： 卷腹、反向卷腹

sponder@123 发表于 2013-5-15 23:25:33

买个轮子吧！！练腹肌挺好用的

施主，請留步… 发表于 2013-5-18 09:24:51

先减脂，跑步加跳绳

黄昏独行 发表于 2013-5-21 22:00:13

缘来是妮、 发表于 2013-5-13 18:09 static/image/common/back.gif
看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪 腹肌也是不 ...

谢谢你，我现在正在调整训练方法，等到出成效了我再贴图

黄昏独行 发表于 2013-5-21 22:00:54

基督山伯爵 发表于 2013-5-13 18:59 static/image/common/back.gif
多跑步骑车

恩，以后每天两个5公里吧早晚各一个
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