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情怀的变更 发表于 2013-4-22 00:09:03

新人，求指导

我是一名想健身的新人，身高174 体重115，感觉太瘦弱了，想健身长壮实点。本人网上订购了一对 28KG的哑铃，还打算买一个仰卧起坐的健身板。求一位健身达人给我一份详细的健身项目表。一周为一个周期的。具体到一天要做哪些事，多少个，时间段。这些东西。谢谢各位大侠了。:P

游泳的鱼 发表于 2013-4-22 15:24:14

计划区里有，有个初级的。

游泳的鱼 发表于 2013-4-22 15:24:35

计划区里有，有个初级的。

多毛男人 发表于 2013-4-22 18:06:41

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html这个计划是不错的，可以参考下。

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