我是一名想健身的新人，身高174 体重115，感觉太瘦弱了，想健身长壮实点。  本人网上订购了一对 28KG的哑铃，还打算买一个仰卧起坐的健身板。求一位健身达人给我一份详细的健身项目表。一周为一个周期的。具体到一天要做哪些事，多少个，时间段。这些东西。谢谢各位大侠了。

计划区里有，有个初级的。

计划区里有，有个初级的。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个计划是不错的，可以参考下。