xxzj 发表于 2013-4-15 21:48:17

指点下我的计划，合理科学？

周一，胸，肱二头
周三，背，肱三头
周五，肩，腰
周六，腿，
属于哑铃入学者，感觉胳膊的力量很弱，是否肱二，可以一周2~3练。
还有卧推，按计划上提得组数，与次数。老觉得效果不显著，没有酸胀度？请教其因？

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-15 21:54:39

重量不够吧    要么就是动作不规范    ，   我也刚练了将近半个月了 你可以看下我的帖子你可以在我帖子的评论中得到一些宝贵的经验哦{:2_26:}http://www.yaling8.com/bbs/thread-12630-1-1.html

施主，請留步… 发表于 2013-4-16 11:05:44

胸跟肩一天练
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