周一，胸，肱二头
周三，背，肱三头
周五，肩，腰
周六，腿，
属于哑铃入学者，感觉胳膊的力量很弱，是否肱二，可以一周2~3练。
还有卧推，按计划上提得组数，与次数。老觉得效果不显著，没有酸胀度？请教其因？

重量不够吧    要么就是动作不规范    ，   我也刚练了将近半个月了 你可以看下我的帖子  你可以在我帖子的评论中得到一些宝贵的经验哦http://www.yaling8.com/bbs/thread-12630-1-1.html

胸跟肩一天练