搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 17:41:54

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06 static/image/common/back.gif
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 17:42:17

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33 static/image/common/back.gif
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

这是我的极限~~~

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 18:10:18

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06 static/image/common/back.gif
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 18:10:57

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33 static/image/common/back.gif
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

反面の教科书 发表于 2013-4-12 22:42:07

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 17:41 static/image/common/back.gif
我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

有用，练耐力，练体能，而且强度也不大。
要增肌的话，这计划不行。

＂对不起，我爱 发表于 2013-4-13 16:11:23

只要能刺激到肌肉就会有效果，关键在于你的坚持。但我觉得你应该分组做，会更有效果。

施主，請留步… 发表于 2013-4-16 11:07:58

同一部位的肌肉不用天天练的，你这个太频繁的
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