搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 22:19:31

各位大侠帮帮忙

我前天才开始锻炼    这几天腹部手臂大腿内侧 很疼    应该继续坚持吗？   坚持几天疼痛会消失？
下面是我这几天锻炼的东西    大家帮忙看下有用吗？我想锻炼出腹肌和手臂上的肌肉还有胸肌
这样锻炼坚持一个月会有效果不？   我不能继续加量了这是我的极限我只能每天加一点   
   

4月9日   俯卧撑做了10个   仰卧起坐做了45个   深蹲做了25个   哑铃做了25个

4月10日   仰卧起坐做了20个   深蹲做了30个   哑铃做了25个俯卧撑做了10个

4月11日 仰卧起坐25个哑铃25个深蹲35个仰卧起坐10个   哑铃40个



我每天都坚持做   时间不肯定一般在晚上或者下午   每天做一次俯卧撑仰卧起坐深蹲哑铃

这有用吗 ？我真的很矛盾会不会太少了啊   可是真的很难坚持

各位大侠帮帮忙帮我看看我做的有用吗   这几天身体真的很疼

怎么回事 发表于 2013-4-11 22:29:07

刚开始训练都会引起肌肉酸痛,因为之前肌肉没有受到刺激而造成的,建议你休息4-5天在练,之后再练就没有这么强烈的感觉了.

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 22:42:02

怎么回事 发表于 2013-4-11 22:29 static/image/common/back.gif
刚开始训练都会引起肌肉酸痛,因为之前肌肉没有受到刺激而造成的,建议你休息4-5天在练,之后再练就没有这么强 ...

谢谢我这样练有用吗？

可乐2013 发表于 2013-4-11 22:44:54

哑铃可以做很多动作,你怎么就搞了个深蹲,建议你还是参考个计划,那样系统些,计划,论坛里很多,自己看吧.

9527 发表于 2013-4-11 23:20:25

其实还是建议先隔天练的.

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 23:24:09

可乐2013 发表于 2013-4-11 22:44 static/image/common/back.gif
哑铃可以做很多动作,你怎么就搞了个深蹲,建议你还是参考个计划,那样系统些,计划,论坛里很多,自己看吧. ...

谢谢我会参考的

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 23:24:30

9527 发表于 2013-4-11 23:20 static/image/common/back.gif
其实还是建议先隔天练的.

大侠我这样练有用吗

9527 发表于 2013-4-11 23:33:33

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 23:24 static/image/common/back.gif
大侠我这样练有用吗

当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-11 23:38:55

9527 发表于 2013-4-11 23:33 static/image/common/back.gif
当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/

十分感谢您

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06:26

兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的
页: [1] 2
查看完整版本: 各位大侠帮帮忙