执着，执着，执 发表于 2013-4-11 21:50:47

本人173.体重47KG样子。瘦了20年！急求增肌方法！！感激不尽

一直瘦，瘦了20年。今天无意看到这个网站。看了好些帖子，感觉非常不错，看到有一样和我瘦的人，我感觉自己信心慢慢的回来了。以前夏天在热都是衬衣，别人穿的紧身裤，我穿着是休闲裤。在这里看到那么多人增肌，增肥，我也想，我会坚持！从我意识到瘦的弊端之后就开始找能长肉的方法，可效果不行。
现在有时间有条件去健身房，总之，为了能长肉，增肌，什么都无所谓！经常做俯卧撑，都是一口气做了50个就差不多力竭就不做了！在此跪求增肌，长肉方法。本人骨骼应该属于细的那种，因为我手臂看起来还没女人的粗。身体各项指标都属于正常范围之内，做过一些检查，全都正常。
本人20岁，现在每天早上两个鸡蛋，用开水冲，放红糖。中午两碗米饭，下午两碗米饭。晚上宵夜一晚面条。其实我觉得我饭量都还可以，只是一直还是那么瘦！！！偶尔撸撸，
求高手指点！！！！！跪求！！！！！！我在也不想被女孩拒绝是因为没有安全感这句话了！

执着，执着，执 发表于 2013-4-11 21:52:08

忘记改图像了，本人男性！求高人指点！！！！！QQ527371587.

执着，执着，执 发表于 2013-4-11 21:52:35

求详细计划

怎么回事 发表于 2013-4-11 22:22:19

貌似论坛里瘦人很多啊, ;P;P 推荐你我认为比较好的2篇文章吧 http://www.yaling8.com/zj/552.html   和http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

怎么回事 发表于 2013-4-11 22:26:38

增肌方法=做力量训练+饮食+保证睡眠

可乐2013 发表于 2013-4-11 22:43:26

只要你坚持健身完全可以增肥的,相信我,我快半年已经长17斤了;P;P建议你隔天训练,计划楼上的就行,重要的就是坚持,其他的方法什么的,图解,自己看吧,这里挺全的.

游泳的鱼 发表于 2013-4-12 15:43:39

。。。。。。。47kg。。。想象不到你瘦成什么样啊。

0435 发表于 2013-4-14 12:18:56

严格按上面的计划，你会长的很快的:)

caress 发表于 2013-4-16 10:29:49

我也很瘦在增肌，效果还可以
没有很详细的计划，基本一周三练
周一：二头 三头 腿 附加胸和腹
周三：胸附加腹肌
周五：背肩 附加胸和腹
做到累了就ok一般一个小时左右
搞完了和一杯蛋白饮料然后猛吃一顿晚上早点休息（我以前不到一点不睡觉，现在最晚十一点睡）
平时也注意多吃健身以来我饭量增加不少，一顿放在以前能吃两顿
到现在40天（中间因为学车，太累了，停了一个星期）体重从120长到了132，目标是6月份到140（我身高183）   线条也出来一点，隐约能看到八块腹肌了:lol6块很明显

执着，执着，执 发表于 2013-4-20 21:32:10

caress 发表于 2013-4-16 10:29 static/image/common/back.gif
我也很瘦在增肌，效果还可以
没有很详细的计划，基本一周三练
周一：二头 三头 腿 附加胸和腹


谢谢你，我最近也在学车，外带上班，因为还不知道具体的健身方法，还没买哑铃。你吃增肌粉没？40天涨12斤，可以啊。星期一要去考科目二了，考过了就有时间了！！！！
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